リバウンド解消【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月30日（水）

リバウンド解消
< 減少傾向 　｜　明日から独り立ち >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　ハム、パプリカ、大根、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　おから、人参、ほうれん草、ヒジキ、コンニャク、きんぴらごぼう、胡麻　水菜とレタスのサラダ
【夜食】
寿司2個
【今日の感想】
朝、体重が順調に減って、夕べのリバウンド解消。体脂肪率も少し減った。

昼の段階で1,500kcalを越えた。

夕食後、2,000kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

基本的なことのミスが多かった日だった。集中力を欠いていたのだと思う。
夜の仕事のため夕食を早く摂った。その為か夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2194kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
おから（1人前） 44.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
ひじき煮（3人前） 141 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
きんぴらゴボウ（1人前） 74.3 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
21時
CO-OP 寿司（1人前） 59 kcal
  2194 kcal
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