減少傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月29日（火）

減少傾向
< 横這い 　｜　リバウンド解消 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
食パン　牛乳　カニかま、ヒジキ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー1袋　ぼた餅
【晩ごはん】
玄米ご飯　穴子天麩羅2匹　水菜とレタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
25日以降、減少傾向が続いている。特に体脂肪率が著しい。
今日は仕事が休みなのでリバウンドするだろうが低いレベルで収まりそうな予感がある。

間食を食べなかったのだが、昼の段階で1,000kcalを越えた。

夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

夜やはりリバウンド。体重が大幅に増えた。60kgに肉薄。体脂肪率はほぼ横這い。少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1757kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.6人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
ひじき煮（2人前） 93.7 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
セブンイレブン おはぎ 粒あん（1人前） 195 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
てんぷら（1人前） 126 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1757 kcal
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