横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月28日（月）

横這い
< 少し減った 　｜　減少傾向 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵1/2　パプリカ、アボカド、人参、パセリ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー1袋　シュークリーム
【晩ごはん】
玄米ご飯　鶏の山賊焼き　ポテトサラダ、人参、胡瓜、水菜
【夜食】
バナナ
【今日の感想】
昨日と比べ、朝夜共に体重は横這い。体脂肪率は昨日に比べ大幅に増えた。だが低いレベル。概ね順調。

今日も昼の段階で1,000kcalを越えた。

夕食後1,900kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

新しい仕事を始めてから夕食が矢鱈と早くなり、その後良く動くようになった。
だからだろうか？夜の体重が朝から殆ど増えず、体脂肪率は大幅に減った。ついに8%台を記録。
どこ迄下がるのだろうか？

【記録グラフ】
食事の記録
2033kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.6人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
10時
シュークリーム（1人前） 147 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
サブウェイ トッピング アボカド（1人前） 63 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
パセリ（2人前） 4.4 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鶏の唐揚げ（1人前） 501 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
22時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
  2033 kcal
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