少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月27日（日）

少し減った
< 増加傾向 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン　レーズンバタースティック
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵1/2　ヒジキ、パプリカ、パセリ、アボカド、水菜、レタスのサラダ
【間食】
オレンジ　柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　鶏手羽元、大根、人参、ジャガイモのカレースープ　マカロニサラダ、人参、水菜
【夜食】

【今日の感想】
増加傾向だった体重が少し減った。だが折角減った体脂肪率はかなり増えた。なかなか思うように行かない。

昼の段階で1,100kcalを軽く越えた。1,200kcalに近い。

夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。
昨日に引き続き間食を押さえ、夕食を早く摂ったので
夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。これが成果。

【記録グラフ】
食事の記録
1830kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
バレンシアオレンジ（0.5人前） 23.4 kcal
11時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ひじき煮（2人前） 93.7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.1人前） 22.2 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
マカロニサラダ（0.5人前） 107 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
22時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
  1830 kcal
食事レポートを見る
コメント
ぴぃずま 2016/03/27 13:29 
私は体重が増えると体脂肪が減り、体重が減ると体脂肪が上がります。
どっちを喜んでいいのやら(>_<)
ウチの体脂肪計がお粗末なのかしら、、、
 pushuca 2016/03/27 15:32 
私もそうです。多分体脂肪量が余り変わらず、体重が変化した時、そうした傾向が現れるのだと思います。
目先の変化に一喜一憂せず、大きな流れを捕らえて判断することにしています。
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