増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月26日（土）

増加傾向
< まあ良かろう 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　ヒジキ、人参、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー1袋　バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　鶏手羽元、人参、大根、ジャガイモのカレースープ　スパゲティー、人参、水菜のサラダ
【夜食】

【今日の感想】
体重はほぼ横這い。と言うより全体的に見るとはっきりとした増加傾向にある。体脂肪率も大幅に増えた。
体重は65kgまで許容するが、増加速度はもっとゆっくりの方が良い。
体脂肪率は後1%が限界だろう。それも夜は突破してしまっている。
要警戒。

昼の段階で1,100kcalを越えた。

夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

間食を余り摂らなかった事と、立ち仕事を夜やった事が功を奏して
夜の体重は朝より減った。体脂肪率も大幅に減った。
兎にも角にも良く働いた。疲れすぎて仕事を覚えるに至らなかったが、それは明日頑張ろう。
仕事の後の報告の際、店長にいい目になってきたと言われた。
嬉しかったが、それならば面接の時はどこ迄腐った目をしていたのだろうか？
それでも採用して下さった事に感謝。

【記録グラフ】
食事の記録
1625kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
からし菜（2人前） 28.6 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
粉ふきいも（0.4人前） 41 kcal
イオン トップバリュ スパゲティ（0.2人前） 70.8 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
  1625 kcal
食事レポートを見る
コメント
みたお 2016/03/26 11:30 
身長はどのくらいなんですか？
約60キロが多いのか少ないのか…
 pushuca 2016/03/26 12:25 
175cm位です。BMIは19.5なのでギリギリ標準。少し少な過ぎだと考えています。
けれど贅肉より筋肉が欲しいところ。と、運動らしい運動もせずに願っているのです。
虫が良すぎると言うものでしょうか？
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