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16年04月08日（金）
PTはほぼコンディショニングに終始 |
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< ホークス17失点
｜ 天草日帰り旅行 >
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【朝ごはん】
デコポン 1ヶ
サンテ フルーツグラノーラ 15g 65kcal
ケロッグ ブランフレーク 15g 55kcal
まきばの空
【昼ごはん】
高菜炒飯
なめこと刻み揚げのお味噌汁
りんご 1ヶ
【晩ごはん】
新玉ねぎ・ミックスリーフ・レタス・トマトのサラダ
空飛ぶ玉ねぎドレッシング
たくあん
ベーコン・しめじ・玉ねぎの豆乳スープ
梅ひじきふりかけ
カンパチ・アボカド丼 白飯推定175g
デコポン 1ヶ
【夜食】
ヤクルト400LT 43kcal
【今日の感想】
左外ハムストリングの傷みが思いのほか
重度で、パーソナルトレーニングはほとん
どの時間をコンディショニングに費やす羽
目に。
通常は隔週にしているけれど、来週もセッ
ションをお願いすることにした。
《PT復習》
腰椎は確かに1ヶ所出っ張っているけれど、
レントゲンに異常がなく、傷みや痺れも無い
ので、運動を続けても問題はない。
腰椎の歪みは日々の動作の癖の蓄積から
生じたものだと思われるので、気をつける。
←次回セッションで具体的にどういう動きが
良くないのか確認要
その場足踏み後の静止で右のつま先が前
に出てしまうのは；
①上半身が左へスライド
②右骨盤が前傾
③左骨盤が後傾
が原因。
コリが重度だったパーツは；
①左外ハムストリング
②左ふくらはぎ外側
③左内転筋
④左大殿筋
考えられる原因は、丹田（特に右側）の力が
抜けがちで、その分左下半身に負荷が掛かっ
ていること。
intermal shoulder rotation
external shoulder rotation
empty can exercise
スクワットは降りた時の姿勢が改善してきている
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| 【記録グラフ】 |
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