概ね横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月18日（月）

概ね横這い
< 被災地に雨 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　ジャガイモ、人参、トマト、アボカド、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　豚肉、ピーマン、人参、茄子、玉葱の炒め物　豆腐、トマト、ジャガイモ、人参、アボカド、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■体重は増えたり減ったりを繰り返しているが、今月を大きく眺めると概ね横這いと言える。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■間食を全く摂らなかった。夜の体重は朝より減った。体脂肪率も大幅に減った。久し振りの9%台。

【記録グラフ】
食事の記録
1463kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
サブウェイ アボカド（0.5人前） 31.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ポークステーキ（0.2人前） 74.7 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ナス（2人前） 30.8 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
サブウェイ アボカド（0.5人前） 31.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1463 kcal
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