かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月19日（火）

かなり減った
< 概ね横這い 　｜　じわりと増える >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ピザパイ　パプリカ、シラス、水菜、人参、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】
バナナ　煎餅2枚　柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　キャベツ、塩昆布　豚肉、人参、ピーマン、茄子、玉葱の味噌炒め　茶碗蒸し　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■間食を全く摂らなかったら、その効果覿面で体重がかなり減った。余りに分かり易くて笑ってしまうほど。

■仕事が休みなのにピザパイを食べた。昼の段階で1,000kcalを越えた。夜は外食。もっと増えるだろう。

■ついに柿ピーに手を出してしまった。

■予定していたカレー屋さんBENGALは火曜定休だった。残念。
夕飯後、1,700kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■覚悟していたが、夜の体重はまあまあ順調に増えた。体脂肪率は大幅に増えた。休みの度に13％台になる。

【記録グラフ】
食事の記録
1704kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
13時
明治乳業 レンジピッツァ＆ピッツァ 140g（1人前） 256 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
14時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
塩昆布（1人前） 5.5 kcal
ポークステーキ（0.1人前） 37.3 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ピーマン（2人前） 15.4 kcal
ナス（2人前） 30.8 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
イオン 茶碗蒸し 海老入り（1人前） 43 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1704 kcal
食事レポートを見る
コメント
milosilo21 2016/04/19 07:54 
素晴らしい ☆　朝食も健康食で~~
 pushuca 2016/04/19 08:04 
ありがとうございます。けれど間食が多くて…。
今日は体重・体脂肪率共に増えると思います。
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