じわりと増える【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月20日（水）

じわりと増える
< かなり減った 　｜　長期減少傾向 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　カニかま、モズク、三つ葉、水菜、レタスのサラダ
【間食】
バナナ　柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖開き　ゲソ揚げ　豆腐、竹輪、人参、胡瓜、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■体重・体脂肪率共にじわりと増加。だが大きく見れば両方共減少傾向にはあるらしい。気にしないことが肝要だ。

■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後、1,800kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が不足。

■水曜市と20日のお客様感謝デーが重なり大忙しの一日。
夜の体重は朝から殆ど増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。
間食を余り摂らなかった事も影響しているようだ。

【記録グラフ】
食事の記録
1894kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（2人前） 14 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
サバ開き干し（0.4人前） 209 kcal
イカフライ（0.2人前） 51.3 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1894 kcal
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