トレーニング【ボンド８８さんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月21日（木）

トレーニング
< チョコクロ 　｜　食欲の春･･･？ >
トレーニング 画像1
私は毎日、腹筋とスクワットあるいはプッシュアップを必ずやっています。
しかし昨日のTVでトレーニングは回数ではなく負荷だといっていました。
つまり例えば腹筋なら腹筋を漫然と回数するのではなく、きついと感じる運動を少な目の回数すると言うことです。
そのほうが筋肉も大きくなるそうです。
なるほどと私も思って早速その晩は腹筋のやり方を変えて、負荷がかかるようにやってみました。
確かにしんどいのですが効果があるような気がします。
しばらくこれを続けてみようと思います･･･が、これになれてしまうと、また運動のやり方を変えなければいけないのでしょうねぇ･･･

と、筋肉をつけるために今日も食べている今日のパン♪
今日は何度も登場しているもっちりハムチーズです♪
チーズが筋肉に変わればいいなぁと思いながら、おいしくいただきました♪

【記録グラフ】
毎日のコーヒー
3杯
毎日のコーヒー（杯） のグラフ
 		体年齢
31
体年齢（） のグラフ
 		自転車
4km
自転車（km） のグラフ
筋肉量
49.8kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		腕立て伏せ
0回
腕立て伏せ（回） のグラフ
背筋
10回
背筋（回） のグラフ
 		睡眠時間
5.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		スクワット
70回
スクワット（回） のグラフ
腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
 		基礎代謝
1409kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
9.9%
体脂肪率（%） のグラフ
後出しジャンケンゲーム
13秒
後出しジャンケンゲーム（秒） のグラフ
 		どっちが大きい？ゲーム
29秒
どっちが大きい？ゲーム（秒） のグラフ
 		いま何時？ゲーム
28秒
いま何時？ゲーム（秒） のグラフ
ブロック探しゲーム
17秒
ブロック探しゲーム（秒） のグラフ
 		ペア探しゲーム
72秒
ペア探しゲーム（秒） のグラフ
 		神経衰弱ゲーム
22秒
神経衰弱ゲーム（秒） のグラフ
カラー判断ゲーム
22秒
カラー判断ゲーム（秒） のグラフ
 		ABC探索ゲーム
26秒
ABC探索ゲーム（秒） のグラフ
 		文字計算ゲーム
20秒
文字計算ゲーム（秒） のグラフ
追跡記憶ゲーム
53点
追跡記憶ゲーム（点） のグラフ
 		四則演算ゲーム
48秒
四則演算ゲーム（秒） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
610kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
58.3kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
5時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
エスエス エスカップ（1人前） --- kcal
10時
もっちりハムチーズ（1人前） --- kcal
第一パン コーヒー（1人前） 110 kcal
12時
ラーメン（1人前） 440 kcal
  610 kcal
食事レポートを見る
コメント
xAKIx 2016/04/21 20:26 
私も回数こなすのが精一杯でしたが、変えてしてみます＼(^O^)／
チーズが筋肉に…変わりますように♪
 ボンド８８ 2016/04/22 18:16 
xAKIxさん
ぜひ試みてください。
効果は未知数ですがやってみる価値はあると思います♪
hiro37829 2016/04/21 20:56 
私も観ました～
あれなら出来そうな気がしました。
時間もかからないと言ってましたね。
 ボンド８８ 2016/04/22 18:17 
hiro37829さん
そうそう時間もかからないのがうれしいですね。
がんばってお互いに結果を出しましょう♪
milosilo21 2016/04/22 09:09 
成る程ねぇ　☆　参考になりますねぇ　☆　言われてみると　その通り
人間のカラダの適応力・順応性　☆　色々と興味深いですね〜 !
「チーズ」は　発酵食品で　食べ応えも有り　私も積極的にとってます ☆　
きっと　ボンド８８さんの良い筋肉に成ったと思います (微笑み)
 ボンド８８ 2016/04/22 18:18 
milosilo21さん
ありがとうございます。
せっかくのチーズが脂肪にならないように、がんばってトレーニングしようと思います♪
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