単調減少終了【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月07日（土）

単調減少終了
< 予想外に体重が落ち... 　｜　それでも体重は減る >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　牛蒡と人参とコンニャクのきんぴら　サツマイモ、林檎、レーズン　レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■これ以上続いたらむしろ危ないと感じていたが、ついに体重の単調減少が終了した。少し増えた。だがまだ減少傾向の範囲内。

■夕食後1,200kcalを僅かに越えた程度。エネルギー、タンパク質、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が不足。

■間食もせず、食餌も控え目だった。夜の体重は朝より減った。こう書くのもこれで終わりだろう。明日からはきちんとした食餌を摂る。
体脂肪率は大幅に減った。8.4%。内臓脂肪レベルは1.0だった。

【記録グラフ】
食事の記録
1245kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
レタス（4人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ゴボウとニンジンのきんぴら（1人前） 71.2 kcal
レタス（4人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
さつまいも（0.2人前） 60.7 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
共立 レーズン（0.5人前） 30.1 kcal
  1245 kcal
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