予想外に体重が落ちた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月06日（金）

予想外に体重が落ちた
< リバウンドの予感 　｜　単調減少終了 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　水菜とレタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　昆布　ヒジキ、人参、油揚げ、コンニャク、竹輪、蓮根　レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■予想外に体重が落ちた。一気に痩せすぎ領域に突入した。筋肉をもっと付けたい。

■夕食後1,000kcalを越えた。エネルギー、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが不足。

■リバウンド。と言うより休みの度に体重が増えている。それだけの事ではないか？
夜の体重はまあまあ順調に増えた。57kg台前半。単調減少もここ迄だろう。体脂肪率は大幅に増えた。と言っても10％台。

【記録グラフ】
食事の記録
1029kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
コープ 油揚げ（0.3人前） 16.5 kcal
板こんにゃく（0.3人前） 3 kcal
ちくわ（0.2人前） 7.3 kcal
レンコンのきんぴら（0.2人前） 14.9 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
  1029 kcal
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