リバウンドの予感【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月05日（木）

リバウンドの予感
< 単調減少 　｜　予想外に体重が落ち... >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン　ウィンナーソーセージ　牛乳　レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ヒジキ、人参、コンニャク、油揚げ、蓮根の炒め煮　水菜とレタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■確実に56kg台に乗ると思っていた。ほぼ横這いで頓挫。残念！体脂肪率は大幅に増えた。心なしかリバウンドの予感がある。

■夕食後1,100kcalを越えた。エネルギー、炭水化物、たんぱく質、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が不足。

■間食も摂らず食事内容も控え目。結果、夜の体重は朝と同じ値。体脂肪率はほぼ横這い。少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1122kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
ウインナーソーセージ（1人前） 64.2 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
油揚げ（0.2人前） 23.2 kcal
レンコン（0.3人前） 7.9 kcal
  1122 kcal
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