単調減少【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月04日（水）

単調減少
< 減少傾向続く 　｜　リバウンドの予感 >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　牛乳　水菜とレタスのサラダ
【間食】
オレンジ
【晩ごはん】
玄米ご飯　餃子　レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻　ほうれん草、人参、シラス、シメジの和え物
【夜食】

【今日の感想】
■朝遅く起きた。だからかも知れないが夕べのリバウンド分を補って余りある減少ぶり。お蔭で単調減少を続けることが出来た。
体脂肪率はほぼ横這い。仕方あるまい。夜には減ってくれる。筈。

■昼の段階で700kcalに届かなかった。いつもなら昼には一日の必須栄養素がほぼ満たされるのだが、とてもそこ迄行かない。
もしかすると、この程度が丁度良い食事内容なのかも知れない。

■夕食後1,200kcalを越えた。エネルギー、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が若干不足。

■仕事がきつかった。夜の体重は朝より減った。体脂肪率も大幅に減った。ついに8%台。

【記録グラフ】
食事の記録
1243kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
14時
バレンシアオレンジ（0.5人前） 23.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き餃子（0.5人前） 191 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1243 kcal
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