それでも体重は減る【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月08日（日）

それでも体重は減る
< 単調減少終了 　｜　リバウンド >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　水菜とレタスのサラダ
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　牛蒡、人参、コンニャクのサラダ　ほうれん草のお浸し　水菜とサニーレタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■体重を計る前にパンとスムージーを少し食べてしまった。それでも体重は減る。だが思った程減らなかった。体脂肪率は大幅に増えた。

■夕飯後1,200kcalを越えた。エネルギー、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■柿ピーに手を出した。それしか原因が思い付かない。夜の体重は1kg以上増えていた。立派なリバウンドだ。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1262kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.4人前） 24.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
ゴボウとニンジンのきんぴら（1人前） 71.2 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
サニーレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
  1262 kcal
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