リバウンド【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月09日（月）

リバウンド
< それでも体重は減る 　｜　やっちまった >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　トマト、胡瓜、ルッコラ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　卯の花、ヒジキ、人参、コンニャク　豆腐、パプリカ、水菜、春菊、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■夕べリバウンドした。その後思った程減らなかった。目標体重寸前だったのでがっかりだ。だが体脂肪率がさほど増えなかったのは大歓迎。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■やはり原因は柿ピーなのだろうか。食べなかったら夜の体重は朝と同じ値。もしそうなら余りに分かり易すぎる。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1466kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ルッコラ（1人前） --- kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
卯の花（3人前） 134 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
板こんにゃく（0.2人前） 2 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
  1466 kcal
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