横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月14日（日）

横這い
< 減り過ぎのままほぼ... 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
デニッシュロール　牛乳　トマト、ミニトマト、アボカド、胡瓜、オクラ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ヒレカツ、キャベツ　小魚、人参のマリネ　大根、パプリカ、とろろ雌株、胡瓜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の夜食べた西瓜が効いているのか朝の体重は昨日と全く同じ。

■久し振りに昼の段階で1,000kcalを越えた。女房殿がいるかいないかでこの違い。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はまあまあ順調に増えた。不断通りの量を食べるとやはり不断通りの結果が出る。

【記録グラフ】
食事の記録
1771kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
スイカ（0.3人前） 77.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
ローカーボ研究所　 健康ふすまパン　デニッシュ（1人前） 208 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
ヒレカツ（0.5人前） 203 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
鰯フライ（0.5人前） 226 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
メカブ（3人前） 16.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
  1771 kcal
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