減り過ぎのままほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月13日（土）

減り過ぎのままほぼ横這い
< やはり減り過ぎだ 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　レタス、玉子、シメジの炒め物　キムチ
【夜食】
西瓜
【今日の感想】
■やはり摂取カロリーが少ない。

■腰を痛め、風邪を引いた。悪い事は重なるものだ。泣きっ面に蜂とも言う。

■夕食後1,000kcalに届かなかった。エネルギー、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンEが不足。

■夜の体重は余り増えなかった。少しでも増えただけ良しとするか？

【記録グラフ】
食事の記録
1229kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.4人前） 24.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
オリジン弁当 玉子（1人前） 77 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
21時
スイカ（1人前） 259 kcal
  1229 kcal
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