ボランティア清掃【狩場男さんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月29日（火）

ボランティア清掃
< 冷凍焼けしたズワイ... 　｜　スーさん復活！！横... >
【朝ごはん】350×4
【昼ごはん】おにぎり
【晩ごはん】350×4、日本酒2合、ハンバーグ、しいたけ、アボカドサラダ、ごはん
【今日の感想】7時30分から、私の部署と近隣の部署合同、30名で職場付近の道路のゴミ拾いをした。寒かった。
ご近所の銀行の支店なんぞは、ほぼ毎日店の前とその周辺を清掃しているんだから、私の部署なんか年１回しかやらないんだから・・・・すごい差ですよね。
夜のハンバーグは、今日１１月２９日は「いい肉の日」にちなんで、急遽冷凍の合びき肉を使ってハンバーグを作った。それも、普通のハンバーグではつまらないので、クックパッドを参照していたら「チアシード」を入れてふっくら仕上がるハンバーグってのがあったので、早速作った。　　確かにふっくら仕上がったような気もしたが、私のハンバーグはめっちゃＢＩＧに作ってしまったので、ふっくらで多いのか、単に量が多かっただけなのか、よくわからない。
でも、晩御飯をたっぷり食べることに否定的な学者もいるので、食べすぎはちょっと辞めた方がいいだろか？

【記録グラフ】
脂肪燃焼量（活動量計）
66g
脂肪燃焼量（活動量計）（g） のグラフ
 		活動量
1334kcal
活動量（kcal） のグラフ
 		総消費カロリー
2932kcal
総消費カロリー（kcal） のグラフ
体内年齢
41
体内年齢（） のグラフ
 		脈拍
78回
脈拍（回） のグラフ
 		最低血圧
116mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.3
BMI（） のグラフ
 		万歩計
17042歩
万歩計（歩） のグラフ
血圧
164mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		基礎代謝
1492kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
22%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2722kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		骨格筋率
34%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
62.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
メルシャン 本搾りチューハイ グレープフルーツ [カン] 350ml（4人前） 632 kcal
12時
ミニストップ おにぎり（1人前） 167 kcal
19時
メルシャン 本搾りチューハイ グレープフルーツ [カン] 350ml（4人前） 632 kcal
清酒（本醸造）（1人前） 193 kcal
ハンバーグ（1.4人前） 661 kcal
サブウェイ アボカド　　　　　　　2切れ（1人前） 63 kcal
レタスのミモザサラダ（1人前） 156 kcal
しいたけ（1人前） 16.1 kcal
ごはん（1人前） 202 kcal
  2722 kcal
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