12月とは思えない陽気！／地味トレ【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月21日（水）

12月とは思えない陽気！／地味トレ
< 映画「疾風ロンド」 　｜　糸魚川市の大火に胸... >
12月とは思えない陽気！／地味トレ 画像1 12月とは思えない陽気！／地味トレ 画像2
【朝ごはん】
柿 1ヶ
グリーンオリーブとチーズのパン 26g
山型パン 46g
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
ソーセージ・しめじ・オクラ・チーズのパン
塩パン
マロンポテトパイ
ブラック珈琲

【晩ごはん】
ザバス ミルクプロテイン 200ml 107kcal
鶏胸肉の叉焼風
ブロッコリ・春菊・パプリカ・水菜・レタス・トマトのサラダ
白菜キムチ
大根キムチ
なめこと刻み揚げのお味噌汁
鰤・アボカド丼 白飯推定 175g

【今日の感想】
左肩に続いて左膝も痛み出して、
ちょっとヘコんだのだけれど、よく
考えたら当たり前。

パーソナルトレーニングをやり始め
た頃は、左股関節のリハビリが主な
目的だったから、自重トレがメイン
だった。

そのリハビリが功を奏して、左股関
節の痛みがほとんど無くなって、可
動域も広くなった最近は、20～30kg
の負荷（バーベル等）を掛けるよう
になってきた。

つまり、関節にもこれまで掛けるこ
とがなかった負荷が掛かるように
なった。

けれど、私の身体はその負荷を全部
受け止められる状態じゃない。

足裏がまだまだ歪んだままで、足の
親指に力が入りにくいので、どうし
ても脚の外側に負担が掛かってしま
う。

だから太ももの外側とふくらはぎの
外側の筋肉が固まって、膝のお皿の
動きが悪くなって痛みが出てきた。

足の親指に力が入りにくいのは、ト
レーナーから何回も指摘されたこと。

けど、これまで本気で解消しようと
していなかった。

パーソナルトレーニングは来年の5日
までお休みなので、それまでは地味
に足裏のバランスを整えるよう頑張っ
てみよう。

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴

なんとかお天気も持ってるので、パン
を買って大濠公園でランチした。
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
22.8%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.9
BMI（） のグラフ
体脂肪率
26.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
110分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
26.6%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
51.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
ましゃもも 2016/12/23 09:44 
何かスポーツをされていて故障したんですか？　お大事に。
ワタシは走っているのですが　膝に水がたまり最近はゆるゆるです＾＾；
体重・体脂肪ともに増える一方でやばいです＞＜
 温室めろん 2016/12/28 10:25 
ましゃももさん、おはようございます。

カラダカラは補助的に使っているので、使
い方をあまり把握しておらず、今日コメン
トに気づきました((((；ﾟДﾟ))))

ましゃももさんも膝を痛めていらっしゃる
んですね。

私は元々全く運動をしない人間だったんで
すが、健康診断で生活習慣病関連の数値の
悪化を指摘されて、42歳からジムトレを始
めました。

最初は自重トレだったんですが、今年に入っ
てからパーソナルトレーニングでバーベルを
使用するようになってきたんで、まだまだ関
節が慣れていないんだと思います。

年齢を重ねると、体重・体脂肪率コントロー
ルのために動きたいけれど、同時に関節のケ
アも考えていけないですね(^_^;)

お大事になさってくださいね！
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