転倒防止その1・その2【おじまる子さんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月27日（金）

転倒防止その1・その2
< 真冬日脱出 　｜　休日出勤 >
「転倒防止その1」
今朝の気温はプラス3℃。。。え！？プラス？？
3月初旬の暖かさです。
天気予報も曇り／昼過ぎから雨。。。雨？ってかい
実は、こういう気温の時が一番危ないのです。
ついつい油断しますが、氷やアイスバーンに水が浮いて、
人も車も滑りやすいんです！！
年末に大転倒して頭を強打しているだけに、そろりそろりと歩かねば・・・
そして、日曜日に当社が協賛する少年スケート大会があるのですが、
折からの冷え込みで、リンクはベストコンデションになっていただけに、
大会関係者にとっては恨めしい雨でしょう。。。

「転倒防止その2」
今朝、会社で隣の部署の部長が、社宅の段差につまずき親指の爪を剥がしたと騒いでいました。
このお方、私より2歳年長ですが、普段から猫背気味と摺り足歩行で、相当な運動不足とお見受けしていました。
60歳を前にして早くもロコモシンドロームの傾向とは...先が思い遣られます。

【転倒防止・脚力テスト】
①椅子に浅めに腰掛け
②胸で両手を交差させ
③片足を水平近く持ち上げ
④片足で起立。
どうです...立てますか？
高齢な方や腰痛持ちの方は、③の動作を両方繰り返すだけでも効果あるそうです。
65歳以下で立てない方は.....う～ん、予備軍の可能性大ですよー
頑張りましょう！！！
【記録グラフ】
万歩計
4433歩
万歩計（歩） のグラフ
 		   
コメント
みたお 2017/01/27 11:11 
そっか～北海道でプラス3度は暖かいんだろうなぁ～…
＞どうです...立てますか？
立てましたよ～♪
ま、運動神経は無いけど…
それに体重もあるのでその割には良くできたかも…（＾＾；
 おじまる子 2017/01/27 12:57 
それは、なかなかの脚力を維持されてますなー！！
御見それいたしました～
小雑把 2017/01/27 11:59 
それが、立てないんですよね～。足の筋肉が落ちてるんですかね。
 おじまる子 2017/01/27 12:53 
残念なことに、ウォーキングだけでは太ももの前側の筋肉は十分に鍛えられないのです。。。
③を出来るだけゆっくりと、初級レベルの方は左右10回ずつ、中級20回、上級は30回目指して頑張りましょう♪
これ、実はデスクでもできるんです。
くだらない会議の時にお勧めですよ！
なんてね（笑）！
syunfamily 2017/01/27 12:48 
札幌に居た時、滑って転倒し、危なく大ケガをしそうになったことあります。
地元の社員が、靴に付ける鉄の滑り止めを買って来てくれたのを思い出しました。
私も、何とか立てましたけど、去年やった時よりキツイですね～～（＾＾；
 おじまる子 2017/01/27 13:04 
体重の増加、筋力の衰えのセットが一番良くないですね。
かく申す私も、今月は体重オーバーに運動不足で、
起立する時、太ももがプルプルッとしました（＾＾；
hiro37829 2017/01/27 19:57 
私も立てないかも～
重いからかな(笑)
 おじまる子 2017/01/27 20:33 
きゃ、脚力の方の問題だと思います……(^_^;)
ゆっくり左右20回やりましょうよ！
女性の方が歩けなくなるリスク高いですから。
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