ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年02月26日（日）

ほぼ横這い
< 少し減った 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
スパゲッティカルボナーラ
【間食】
チョコレートケーキ
柿ピー
アーモンド
胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚生姜焼き
椎茸
スパゲッティカルボナーラ（少量）
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の朝より100g減った。ぐっと堪えてタイトルを横這いにする。

■今日もチョコレートケーキを間食で食べてしまった。朝の段階で900kcalを越えた。

■昼の段階で1,700kcalを越えた。

■夕食後2,800kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が不足。

■間食も摂り、昼夜とガッツリ食べたので夜の体重は朝よりかなり増えた。また58kg台。

【記録グラフ】
食事の記録
2809kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
日本マクドナルド マックフルーリー チョコレートケーキ（1人前） 397 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
11時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
12時
カルボナーラ（1人前） 835 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚の生姜焼（1人前） 408 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
カルボナーラ（0.2人前） 167 kcal
  2809 kcal
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