少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年08月14日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
焼きそば、キャベツ、玉葱、ピーマン、人参、ウィンナー
胡瓜、ミニトマト
【間食】
牛乳
胡桃
チーズ鉄分
【晩ごはん】
玄米ご飯
豆鯵と玉葱のマリネ
ほうれん草のお浸し
プラム2個
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■麺類効果＋間食の結果、夜の体重は大幅に増えた。59kg台突入。

【記録グラフ】
食事の記録
1677kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
日清 焼きそば（1人前） 293 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
14時
牛乳（1人前） 138 kcal
15時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
16時
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
アジの南蛮漬け（0.3人前） 199 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
　 プラム（2人前） 50 kcal
  1677 kcal
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