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17年12月14日（木）
2017/12/14 |
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本格的なトレーニーの方のブログで、
筋肉痛の程度を書いてる方がいたので、真似っ子。
本日の筋肉痛＊６時３７分現在）
大胸筋 なし（プッシュアップ追い込んだのに～）
上腕三頭筋 低程度（プッシュアップこっちに入っちゃう～）
大臀筋 今のとこナシ（スクワットきつかったからこない筈がない）
ハムストリングス 今のとこなし（ヒップリフト利かなかったか？）
三角筋 ＊＊＊
二頭筋 ＊＊＊
脊柱起立筋 かわからないけど、背中が張る
腹筋 今のとこナシ
※前日の筋トレ（他）内容
UP 踏み台昇降
ワイドスクワット（10キロケトルベル負荷アリ）２０秒ボトムキープ、１０秒上下、８セット。
ヒップリフト ボールの上に足を乗せる方式で。固定された台よりツライ上に、途中から揺らされる。
スクワットジャンプ（ボールの負荷アリ）２０秒やって１０秒休憩×８セット。
プッシュアップ ステップ台で負荷軽減あり、途中から膝付き軽減あるも、途中で潰れる。苦手。２０回×４セット、、だった気がする。
ハンドウォーク ２０回くらい。
（回数等書いてないのは、覚えてない、もしくは特に時間言われなかったのでわからない）
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