2018/12/14【鈴輪さんの健康管理カラダカラノート】

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18年12月14日（金）

2018/12/14
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★★大掃除リスト★★ ※済んだらリストから消去することにした（付箋の場合は捨てるけど）

※部分、やりはじめたけど途中まで。

〇台所
戸棚（棚） ※
戸棚（扉） ※
流しの下 ※
コンロ台付近 ※
流し・窓

〇寝室
窓

〇洗濯機回り

〇玄関※1部済
〇服の整理 服以外も要らないものの処理 (※服の整理は済）
　大物が出たら、クリーンセンター（車主人に出してもらう）

＝＝

どーもバイトで運動の記入量が少ないと、書くテンションが下がる。

食事は、動く為のエネルギーだと思うけど、
自分の体に必要な分以上は摂る必要はないわけだし、
もしくは自分がちょうどよく動けるサイズでないなら
やっぱり減らすべきで～～～ぇ。

と、当然すぎることを思うけど、
それが簡単に実行できれば悩まないわけで。

筋トレしてると、総摂取カロリーも気にしたり、
流行りの糖質制限ではなく、ＰＦＣバランスが問題、と言われたり。

以前私のパーソナルみて頂いてくれてた方が出した私のＰＦＣバランス。
Ｐ2.2～3.3　Ｆ1.1　Ｃ4.4

数字に徐脂肪体重を掛けたカロリーを食べればいいのだけど、
これだと徐脂肪体重多めに50キロで見積もっても、1600カロリー摂取。

まあ体重減らすにはそうかもしれないけど、
そんなことしたらジム行く日はぶっ倒れると思う。現状4000位とってるので（笑）　

まあバランスそのままで倍にして、3200で様子みようかな～、
と思ったけど、
それでも脂質100ｇ、、、、。

生クリーム、一回に８０グラムシリアルと混ぜて食べてるんだけど～～～。

お代わりせずに、他の脂質カットしまくれば、なんとかなるか？

==
バイト、朝と夜（夜は他の方の代打）で、途中帰ってきて。

午前→ジムで自主トレ。
午後→3時間程度のバイト
夜→ジムのスタジオ

というスケジュールはいいかも、と思った。
一度家に帰ってから夜行くか、
夜まで行きっぱなしにすると、途中で帰ってしまってどんどんスタジオに出る回数が減ってるので。

かといって、自主トレは外したくないし。
ジムの近所でそういう仕事ないかしらん。
【記録グラフ】
HIIT／インターバル
20分
HIIT／インターバル（分） のグラフ
 		縄跳び
60分
縄跳び（分） のグラフ
 		自転車
6km
自転車（km） のグラフ
体重
52.7kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
だんだんだるまちゃん 2018/12/16 05:56 
毎日行けるならジムも高くないんでしょうね。
私はジムとかはいつも最初だけです(笑)
毎日行ければ効果あるんでしょうね。。
 鈴輪 2018/12/16 06:53 
ジム代金は、私の行ってるとこは、月払いで、何回行っても同一料金です。
（ジムによって、回数だったり、時間帯・曜日だったりいろいろある）
私はジムに行く前から、ジョギング・自転車自分でやってて、
運動習慣はついてたのと、ジムのほうがより運動楽しいと思えたので。
仕事も自営で好きに時間やりくりできますしね。
恵まれてます。
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