鈴輪さん
最新の記録ノート
 |
2018年 |
 |
 |
12月 |
 |
| 日 |
月 |
火 |
水 |
木 |
金 |
土 |
| |
|
|
|
|
|
1 |
| 2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
| 9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
| 16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
| 23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
| 30 |
31 |
|
|
|
|
|
月別に見る
タグ別に見る
|
18年12月26日（水）
2018/12/26 |
|
< 2018/12/2...
｜ 2018/12/2... >
|
糖質は筋トレ時に必須！糖質制限ダイエットのデメリット３選！
https://navis-web.com/note/tousitueseigendaietdemerito/
痩せたいから、とたまに糖質制限すると、
あっという間に体脂肪率が上がる（体重はそう変わらないかちょっと落ちる）な、と思ってたけど。
で、それなら私の必要糖質量って、いくつ？
と調べてみると、運動時間少ない日でも、7～12ｇ（体重1キロあたり）
そうすると、最低でも7×50＝350ｇ（体重少な目で計算）
で、筋トレするなら、
蛋白質が体重の２～３倍とってないとカタぼる。
蛋白質量100～150ｇ
糖質とタンパク質のカロリーはｇ当たり４kal。
最低限の数値のほうで計算しても、1800kal。
あと脂質は体重の1倍くらい、50ｇ×9kal＝450
トータル2250カロリー。
ふだん、3000～4000～5000kalとってて、体重ほぼ変化ないこと考えると、
それで体重は減るのだろうけど、
内容は？
どのあたりが、カタぼらずに、体脂肪だけ減らせるんだろう。
とりあえず、3000～4000の間にして、4000越えはなくそう。
あと、年末は運動しないから、2000まで落とすけど。
＝＝
やっぱり、「ハイキュー！！」はいい。
『「絶対に負けられない戦い」と思ってない？』
『じゃあさ、「今まで負けてもいい戦いはあった？」』
負けてもいい戦いなんて、真剣にやってれば、無いに決まっている。
それなのに、絶対に負けられない戦い、と自分を追い詰めている。
常に真剣勝負。それだけでいい。
リラックスも、硬くなるのも、その上でなら、関係ない。
＝＝
朝、不調というより、
体に血が巡っていなくて、動かないだけの気がしてきた。
ウォームアップって言うじゃん。
なんというか、私は自分の一番調子のいいときを基準にしてる節があって、
起き抜けで気分がすぐれないと、「今日は調子が悪いのかな」とか考えて、
でも運動しないと余計落ち込むから、と運動してたけど、
それは逆で。
動くことで、血流を良くして、体調を良くして、ってだんだん昼間の調子にしていくのだ。
もちろん、足掻いても不調のことはあるけど、
朝からだんだん調子をつくっていけばいい、と思ったら、やる気の問題ではなく、
自分の生活リズムのコントロールの問題だったのだと、思えた。
==
クリスマス、そうちゃんとやろう、って雰囲気でもない我が家。
家に帰ってきたら、
息子と主人がチキンスモークして遊んでた、、、。
その位が我が家流みたい。
ありがたく、頂きました。
★★大掃除リスト★★ ※済んだらリストから消去することにした（付箋の場合は捨てるけど）
※部分、やりはじめたけど途中まで。
〇台所
流し・窓
〇洗濯機回り
〇追加
|
|
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
鈴輪
みんなの最新日記