かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月15日(木)

かなり減った

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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ハム、セロリ、空芯菜、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
チョコレート
クッキー
煎餅
胡桃
アーモンド
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
レバニラ炒め、玉葱
ほうれん草、人参、モヤシのお浸し
コロッケ
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後2,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■恒例の休日リバウンド。夜の体重は大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2134kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
セロリ(4人前) 39 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
食パン(1人前) 172 kcal
10時
ロッテ チョコレート(1人前) 27 kcal
クッキー(0.5人前) 83.9 kcal
岩塚製菓 煎餅(1人前) 50 kcal
11時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
ロースハム(1人前) 29.4 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
ほうれん草(3人前) 18 kcal
レタス(3人前) 10.8 kcal
13時
クルミ(1人前) 40.4 kcal
アーモンド(1人前) 89.7 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー(1人前) 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
oto レバニラ炒め(1人前) 151 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
ほうれん草のお浸し(1人前) 25.4 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
大豆もやし(1人前) 18.5 kcal
コロッケ(1人前) 288 kcal
キムチ(1人前) 18.4 kcal
  2134 kcal
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