かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月16日（金）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
アボカド、魚肉ソーセージ、空芯菜、セロリ、レタスのサラダ
【間食】
胡桃
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
鱈開き
ほうれん草、人参、モヤシのゴマ和え
卯の花、ほうれん草、人参
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が若干不足。

■夜食を摂り、間食を摂った割には夜の体重は朝より減った。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1580kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（1.9人前） --- kcal
セロリ（4人前） 39 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラ（干し）（1人前） 190 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
卯の花（1人前） 44.5 kcal
  1580 kcal
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