かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年08月21日（火）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
豆腐、大根、カニかま、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
メロン
【晩ごはん】
玄米ご飯
メンチカツ、胡瓜、トマト
卯の花
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は朝と殆ど変わらず。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1528kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
メロン（1人前） 126 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
卯の花（1人前） 44.5 kcal
白菜（キムチ）（1人前） 18.4 kcal
  1528 kcal
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