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18年09月23日（日）
2018/09/23 |
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昨日の腹筋が効いたみたい。
朝腹筋のキレがいいと、気分良い。
足の怪我の功名、、、、。
ビミョウ。
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食事。
別に肉・魚、蛋白質製品がキライでもないし、むしろ好きだけど。
ただ、筋肉つけるのに、
先に甘いもの食べちゃうと、蛋白質食べないな～、との思いで、
野菜→蛋白質→甘い物、という順で食べている。
でも、それだと食べ過ぎちゃうのよね。
プロテイン、そのままだと「えいや」と思わないと口にしない。
試しに、ホットケーキミックスに２：１くらいの割合で混ぜてみた。
もともとミルキー味だし、牛乳の代わり？になってるのか、ふつうのホットケーキ。
（もしかしたらちょっと固め？）
蛋白質量計算したら、卵も入れてるので、40ｇくらい。
（ホットケーキミックス75ｇ、プロテイン40ｇ、卵1個）
私の体重で運動しないと必要蛋白質は５２ｇくらい（体重をｇ換算しただけ）、
運動すると２～３倍。
1食で40ｇとれれば、かなり良い。
甘いものだけで、充分じゃない？
（追記しておくと、プレーンのままでなく、ラムレーズンと生クリームがっつり乗せてます）
と、思うと、肉・魚も食べたいんだよな。
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