そうとものおとうさん
最新の記録ノート
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19年04月04日（木）
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古川さん
健康ランニング教室へのお申込みありがとうございます。
4月からスタートの継続コースの参加ご希望承りました。
目標とされている生涯スポーツとして、また健康のためのランニングが定着できるよう微力ながら後押しさせていただきます。
何より趣味の時間で行うものですから、『心地良い、楽しい』という感覚を大切にしてまいりましょう。
以下、ご参加の継続コースについてご案内します。
・・・・・・
■大濠健康ランニング教室ページ
ページ内では教室みなさんの走力変化の記録を残して、フォトアルバムと掲示板をご案内しています。
掲示板でご相談いただいても構いません。遠慮なくご活用ください。
http://www.lanzarote.jp/school/school.html
ID：12345 パスワード：54321
■継続コース練習会
[時 間]
夜間19:30～21:00
※街中散策ラン時21:30解散見込
[集 合]
19:15ランザローテ店舗/19:30大濠公園内児童公園集合（大濠公園郵便局裏側）
※店頭の場合、更衣＆荷物保管に利用いただいて構いません
※街中散策ラン集合場所は都度連絡
[日 程]
4月10日（水）
4月24日（水）
5月8日（水）
5月22日（水）
6月12日（水）
6月26日（水）
※第2＆4水曜日夜
[特別企画]
5月5日（日）街中新緑巡りランウォーク
※10:30大濠公園集合予定
※他検討中です
■継続コースの目標
大目標：『健康ランニング一年間継続』
・無理なく成果出せる心地良い強度（ペース）のランニングを繰り返しガイドしていきます。
・健康づくりの目的から外れることなく、体を壊さず日常にランニング定着できるよう後押しします。
・街中散策ランや低山ハイクなど公園を離れた企画を通じて楽しみながら体力の向上を目指していきます。
■継続コースの内容
・練習会1.5時間（6回/ワンクール、大濠公園周回or近場遠征）
・街中散策ランウォーク（1回/ワンクール）
・各自最適なペース幅へのガイドと走力変化計測
・他、走り以外の姿勢づくりや補強運動レクチャー/個別取組み相談など
■次回4-6月ワンクールのポイント
春は最もランニングに取組みやすい季節になります。
体が縮こまる冬を越えて、迎えた春は心身共に踊ってきますね。
この時期の意識のポイントは、『心地良いランニングを楽しむ！』ことに尽きます。
冬場を粘って来た方ならなおさら、この春のランニングが心地よく幸せに感じる時間があるはずです。
その時間を、そんなランニング経験をたくさん積むことが先々の継続を後押ししてくれます。
いろんな場所へ出かけることもお勧めです。
是非たくさん動いていろんな場所へ出向いて、体を動かす心地良さを感じていきましょう！
■ご入金先
店頭でもお受けしていますが以下参加費ご入金先になります。
ワンクール（3ヶ月）： 11,000円
[金融機関]ゆうちょ銀行 [振替口座番号]01770-4-75854 [名義]ランザローテ
※普通銀行よりご入金の場合以下情報が必要です
[預金種目]当座 [店名]一七九（イチナナキュウ） [口座番号]0075854
■ランニング継続のための留意点
モチベーション高いうちに続けやすく取組みに工夫を施して、続けにくいランニングをつかまないように気を付ける点を再確認ください。
各々の試行錯誤にプラスして教室では『楽しく、心地良く、心が弾む』そんなランニングを精一杯ガイドしたいと思います。
一人の取組みと健康ランニング教室の両輪で、1年間の継続とそれによる成果享受を成し遂げていきましょう！
[継続のための留意点]
・成果は必ず出てくるので可能性を信じて夢と目標を持ち続けよう。
・健康づくりレベルの運動強度をしっかりと守ろう。（120～140拍/分）
・モチベーション高いうちに休日60分×1回を中心軸に。
・記録を付けて変化を見える化してみよう。（回数/時間/距離/体重/体脂肪etc何でもOK）
・思い通り続けられない時がいずれやって来ることを構えておこう。
・成果は簡単に消えないのでブランクができても悲観しない。
・様々な要因で間が空いた時は2or3回/週×2週間ほどかけて優しく戻そう。
・時々走力チェックして成果を感じてみよう。（連続距離に挑戦）
■再開を目指してご参加の方へ
これまでランニング継続が定着しなかった方や再開の方へお伝えします。
強くアドバイスしたいことは、『成果を急がない』・『お散歩の延長のようなランニングをイメージする』・『気合いを入れ過ぎない＆頑張ろうとしない』・『継続を粘る』という点です。
緩く取り組んでも成果出てきますので、何より続けやすさを大事に、”お散歩の延長のようなランニング”をイメージしてください。
継続していけば誰でも成果が現れてくるシンプルなものですので、何より”継続”することが一番大切です。
そのためにも最初から肩の力を抜いて取組みスタートしてみましょう。
心拍数を上げ過ぎないように（当初120-140拍/分目標）、時にはウォークで呼吸整えつつ、抑え側の意識を持ってペースコントロールしてみてください。
[お勧めの内容]
1.2-3回/週 ※忙しい時は1回/週
2.おしゃべりペースを守る（120-140拍/分）
3.30分からスタートして、ウォーク混ぜながら早期に60分を目指す
■その他
・心拍数を上げ過ぎずおしゃべりペースを守ることはどんな時も大事にしていってください。
・取組みのご相談承りますので、練習会やメール＆掲示板で投げかけてください。
・ワンクール毎になりますが、安定して継続できるようになりましたらお気兼ねなく卒業ください。
ご案内は以上になります。
では三ヶ月間お付合いよろしくお願いいたします。
楽しい企画と雰囲気づくりでみなさんのランニング継続を応援してまいります！
★ランニングショップ ランザローテ 代表 田中浩之
住所： 〒810-0074福岡市中央区大手門3-1-8-1F
TEL&FAX： 092-724-0233
mail： kyusyu@lanzarote.jp
営業： 12:00～20:30（日曜19:00まで）月曜定休
https://www.karadakara.com/note/img_kiroku_big_graph/6rd7_337_5_201904...
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