no title【そうとものおとうさんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月04日(土)

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< 連休中 坂道コース  | 街中ランニング >
本日の街中ラン お疲れさまでした
福岡市内に長く住んでいますが近場でこんな展望台があるとは知りませんでした
GPS時計で記録してましたのでデーターを開いて地図で通って着た道順等を見てます
今度休みの日にもう一度行ってみるかも
それから同行していただいた女性の方(名前覚えていなかった)
帰りにパンまで頂いてちょっとびっくり、すごくうれしかったです
さて今週は以下の内容です

4/30(火)雨ラン 竹下駅から弓田交差点周回
距離:8.05 タイム:1:00:04 平均ペース:7:27 分/km
天気は小雨程度なのでそのまま出発
途中から雨が少し強くなるが気になることはないが、結構きつい
竹下駅での4km時点でもうバテバテになっている
ペースは目標の7分30秒/km前後でほぼ行けてる、だいたい感覚で大分わかってきた

5/2(木)連休中 筥崎宮往復ラン
距離:8.24 km タイム:1:02:05 平均ペース:7:32 分/km
6kmで折り返して12km走る予定だったが8kmでダウンして残りは徒歩で帰宅
5~6kmからがすごくきつかった

5/3(金)連休中 坂道コースへ
距離:12.01 km タイム:1:30:55  平均ペース:7:34 分/km
気温は12.8度 体感では少し寒い
最初1kmは7:16だけどきついし。ふとももパンパンで大腿部も痛い
いったん止まってから2kmから4kmまでは8分台で走る
4km以降からは7分30秒にもっていくが時計で確認するとちょっと遅い
8kmで1:01:22、10kmで1:16:05と約1分程度遅いかな
坂道は2箇所で5km手前の坂が100m程の長さで線路を越え
7km過ぎに2本目がありこちらは約200mで那珂川と線路を越えていく坂
以前は両方ともに一旦坂の手前で止まって呼吸を整えてから走っていた
8km過ぎから結構きつかったが目標の12kmを走り終えた

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