月　カボチャの花が咲く【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月10日（月）

月　カボチャの花が咲く
< 日　プランの会発表... 　｜　火　コミケ当落封筒... >
月　カボチャの花が咲く 画像1 月　カボチャの花が咲く 画像2
【5/27開始ダイエット生活】
5/27　体重　56.0kg
目標　6/09（日）　朝　計量　54.0kg　以下
　　　7/14（日）　朝　計量　50.0kg　以下
メソッド
・朝、一番何を食べても良い。一番重いものを食べて良い。
・昼、ご飯を食べる。ごはん抜きはダメ。
・夜、炭水化物抜き。睡眠まで２～３時間置く→帰宅後できるだけ早く食べる。
・夜９時就寝目標
・ＪＯＳＡＮＥ体操をやる。優先順位は１．夜の体操（腿の筋肉）２．昼の体操（体幹）３．朝の体操（腕）
記録
6/09（日）　54.9kg(+0.9)
6/10（月）　55.2kg
＜予定＞
5：40～5：55　15分　室内片付け
5：55～6：15　20分　収穫・調理
6：15～6：25　10分　配膳
6：25～6：35　10分　テレビ体操
6：35～6：55　20分　朝食
6：55～7：30　35分　歯磨き・着替え・ふとん上げ
7：30～7：45　15分　朝ドラ

＜昨日書いた　やりたいことメモ＞
■庭仕事関連
✔ヒマワリの種まき
✔朝顔（３色）の種まき
□マリーゴールドの種まき
■自室関連
□プランの会報告資料作成
□ハーブ袋入れ（乾燥させたもの）
□ハーブをお茶袋に詰める
□アイロンかけ
□使用済みインクリボンカートリッジまとめ→階下へ
■室内（一階）関連
□（玄関）農作業用品の整頓
■欲しいもの
＜ホームセンタームサシ＞
□レモングラスの苗×２
■美容・衛生関連
□美容室（ヘアカット・毛染め）
■食事関連
□生協で新鮮な地物の魚を買って、調理して食べる
【朝】
　昨日植えたカボチャの花が咲いていた。
【日中】
　午前は、雑用等。
　午後３時頃から、某資料のコピー取りについて、日程の試算。
【夕方】
　３色朝顔の種を蒔く。
　ヒマワリの種を蒔く。
【夜】
　冷蔵庫を開けたら、またおみやげの菜っ葉のおひたしが入っていたので、1/3ほど掴み、豆腐も出して、フライパンでくずして卵を入れて、スクランブルエッグにする。
　夕飯はこれと、コンソメスープ。
　夜８時頃部屋に入ったが、なんとなくスマホゲームをしていたら目がさえて、結局寝たのは２３時過ぎ。
　

【記録グラフ】
日の入
1905時間
日の入（時間） のグラフ
 		ＪＯＳＡＮＥ体操
3回
ＪＯＳＡＮＥ体操（回） のグラフ
 		筋質点数
87点
筋質点数（点） のグラフ
炊事（消費カロリー設定あり）
20分
炊事（消費カロリー設定あり）（分） のグラフ
 		降水確率
10%
降水確率（%） のグラフ
 		自転車通勤
30分
自転車通勤（分） のグラフ
歩数による消費カロリー
694kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		事務仕事
7.5時間
事務仕事（時間） のグラフ
 		最高気温
23℃
最高気温（℃） のグラフ
歩数
6597歩
歩数（歩） のグラフ
 		筋肉スコア
0
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
54
体内年齢（） のグラフ
日の出
416時間
日の出（時間） のグラフ
 		最低気温
15℃
最低気温（℃） のグラフ
 		テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
寝た時間
2300時間
寝た時間（時間） のグラフ
 		気温
20℃
気温（℃） のグラフ
 		体水分率
47.5%
体水分率（%） のグラフ
起きた時間
530時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		骨量
2kg
骨量（kg） のグラフ
 		自転車
4.1km
自転車（km） のグラフ
筋肉量
33.8kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.6
BMI（） のグラフ
睡眠時間
400時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		基礎代謝
1061kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
35.1%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
55.2kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
打ち水 2019/06/11 06:44 
寝る前に、大きいカップラーメン食らいました。
かみさんとチョイむしゃくしゃしたので。
 Ayako_k 2019/06/11 12:46 
＞打ち水さん
 やけ食いしたくなる時、私もあります。
 でも、翌日からまた頑張れば、また健康作りはできますよ。
 外国の女性にはマッチョが、日本人女性には細マッチョが人気らしいです。
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