少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年09月28日（土）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
焼きそば、キャベツ
ポテトサラダ
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
ご飯
合鴨おろしソース
卵焼き
ほうれん草のゴマ和え
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2。ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1203kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
東洋水産 焼きそば（1人前） 281 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
14時
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
17時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.4人前） 88.9 kcal
オリジン弁当 卵焼き（0.3人前） 23.1 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
  1203 kcal
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