かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年11月21日（木）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
パプリカ、タピオカ、春菊、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
ご飯、鯖、蓮根、卵焼き、牛蒡、枝豆
鱈、白菜、人参、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1311kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
焼きサバ（0.5人前） 71.1 kcal
レンコンのきんぴら（0.5人前） 37.2 kcal
卵焼き（0.3人前） 39.7 kcal
ゴボウとニンジンのきんぴら（0.5人前） 35.6 kcal
枝豆（1人前） 33.5 kcal
タラとしめじのホイル焼き（0.5人前） 36.2 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  1311 kcal
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