かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月06日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、ハム
牛乳
ゆで卵
ポテトサラダ、水菜、レタス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
海老、白菜、厚揚げ、シメジの鍋
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1330kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
20時
海老フライ（1人前） 145 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
厚揚げ（0.3人前） 58.5 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
  1330 kcal
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