少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年03月31日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
パンズ、ハム
牛乳
ゆで卵
ミニトマト、春菊、レタス
【間食】
トマトジュース
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚しゃぶ、キャベツ、レタス、胡麻ドレッシング
にら玉味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1220kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
15時
トマトジュース（1人前） 34 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サークルKサンクス 豚しゃぶ（1人前） 147 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
にら玉（1人前） 110 kcal
  1220 kcal
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