少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年06月23日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
チーズ、三つ葉、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
冷や奴
小松菜のお浸し
鶏肉、ジャガイモ、昆布、さやいんげん
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1215kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
三つ葉（1人前） 0.18 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
14時
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
さやいんげん（1人前） 5.8 kcal
  1215 kcal
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