Ayako_kさん
最新の記録ノート
 |
2021年 |
 |
 |
4月 |
 |
| 日 |
月 |
火 |
水 |
木 |
金 |
土 |
| |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
| 4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
| 11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
| 18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
| 25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
|
月別に見る
タグ別に見る
|
21年04月22日（木）
体脂肪率、初めて３０％を切る |
|
< ちょっと頑張り過ぎ...
｜ クラスター発生に取... >
|
体脂肪率が初めて30%を下回った！＼(^o^)／
内臓脂肪レベル 5.5→5.0
筋肉スコア -1→0
体水分率 初の50%台
色々やってきた成果が出てきて嬉しい♪
やってきたこと
＜運動＞
・朝の踏み台昇降３０分
・朝のテレビ体操
・時々ストレッチ
・週１ペースで自転車通勤
＜食事＞
・昼食を仕出し弁当→BASE BREAD１袋に切り替え
・夜のお酒を控える
・夜の間食を控える
・昼の間食を「炒り大豆」と「ドライフルーツ入りホットミルク」にする
＜健康管理＞
・毎日風呂に入る
・風呂の後にイトヲテルミー
・疲れたら休養優先
・夜９時で寝るを目標とする
・休日はゆっくり休む
・湯たんぽで足を温める
・寒い朝は靴下にカイロを貼る
・たんがからむ平日は「平喘顆粒」をお湯で飲む
・朝の踏み台昇降の後は速やかに寝て、睡眠時間を確保する
夜９～１０時台に寝ると、ショートスリープで未明の１時～３時くらいで目が覚めてしまう。
そこで、ここで踏み台昇降をやって身体を鍛えると同時に適度に疲れさせて、二度寝に誘い込み、テレビ体操の少し前まで寝て睡眠不足を補っている。
|
|
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記