|
|
21年09月05日（日）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
R47.03M右6.37K(7652)小雨、C
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、イオントップバリュベストプライスつゆ7ml、相模大山木綿78g、ささみ65g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ29、えのき茸44、舞茸21、椎茸20、白菜153、人参32、玉葱41、小松菜23、南瓜29、キャベツ51、ネスレネスカフェエクセラ2g、MCTオイル6g、有機ココナッツオイル4g、超熟ライ麦入り3枚スライス
【昼ごはん】
幕の内弁当(ご飯、鶏つくね揚げ、卵焼、コロッケ、焼銀さけ、えび磯辺天、ほうれん草ごま和え、ソーセージ、漬物(桜大根))
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、TON'S食塩無添加クルミ10g、ソフトタイプ種ぬきプルーン17g、半生ドライフルーツマンゴー5g、POMポンスパークリング果汁30%280ml、マスカットどら焼、夏限定塩どら焼、小倉あんぱん、ジョージア香るブラック無糖260ml、タイ式焼きそば、うす焼わさびせんべい1袋35g
【晩ごはん】
木の葉とじ定食(ご飯、木の葉とじ(蒲鉾、玉子、ねぎ、海苔)、ミニそば(蒲鉾、ねぎ)、沢庵)
【夜食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100mlトモヱ乳業200ml62 3.7 1.2 9.2 0.21ca349葉150D3.29、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml36 1.3 0.0糖6.2繊2.3na40 0.11K360ca23E2.9ビK14、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、イオントップバリュベストプライスつゆ7mlイオン15ml11 0.3 0.0 2.4 1.0、相模大山木綿g100g80 7.0 4.9 1.5 0.1、ささみ59g55、国産若鶏正ムネ肉g、国産大豆しっとり肉厚油あげg、イチオシキムチ40g美山100g49 2.2 0.3 10.8 3.4、ぶなしめじ32227、えのき茸48540、舞茸29024、椎茸27723、白菜、人参、玉葱、小松菜、南瓜、キャベツ、ネスレネスカフェエクセラ2g5.76 0.294 0.006 1.13na0.64 0.11ca2.8K72、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily893、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15gサンジルシ特選料亭赤だし15gサンジルシ100g237 15.5 9.3 21.0 10.5(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、なめこ10、相模大山木綿g、国産大豆しっとり肉厚油あげg、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g小さじ1杯2.5g三幸産業40g97 9.8 1.8糖4.5繊11.6 6.2、無添加とろろ昆布1gくらこん25g31 1.4 0.4糖4.88.21.4K1800ca207)、茄子はさみ天(茄子、万能ねぎ、ごま)g三和1P4個195g355 17.9 20.4 25.0 1.6、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本三和1P5本(255g)g816 14.2 48.0 81.9 1.4(1P3本(151g)490 8.5 28.8 49.1 0.8)、三和自家製メンチカツg1P2個(207g)566 21.2 33.8 44.2 2.0、アジフライ三和1P2枚(184g)479 23.8 24.2 41.6 1.8、チーズコロッケg三和1P2個(176g)441 10.2 27.0 39.0 1.4、カニクリームコロッケg三和1P2個(157g)444 10.8 26.8 39.8 1.6、牛肉コロッケg三和1P4個(288g)(1個60g124 3.52 7.63 9.63 0.29)、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g三和1P95g114 0.7 3.1 50.8 0.9、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g三和1P140g129 0.1 2.3 27.0 0.8、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g三和1P120g185 6.7 4.4 25.4 0.8((小)55g77 2.8 2.4 9.5 0.7)、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g三和1P100g147 0.5 4.6 25.8 1.4、サバトマト煮(鯖水煮190g(50gg1)、カットトマト400g(100gg1)、クラフト100%パルメザンチーズ2g森永乳業5g24 2.2 1.6 0.3 0.3ca72、玉ねぎスライス50g)、ミニブールg1個(150g)323 9.7 1.4 64.4 1.7、ご飯g、ゆかりしそごはん用2g三島食品1g2 0.09 0.02 0.36 0.48ゆかり梅入り2g三島食品2g4 0.1 0.03 0.7 1.0広島菜のひろし2g2g3 0.1 0.02 0.7 1.1、MCTオイルイオン小さじ1杯(4.6g)41.0 0.0 4.6 0.0 0.0、TON'S食塩無添加クルミ10gソフトタイプ種ぬきプルーン共立食品100g230 4.7 0.1糖48.6繊7.2 0.06Fe1.1K784、半生ドライフルーツ南信州菓子工房1袋41g136 0.3 0.2糖32.6繊1.5 0.0
【今日の感想】 W S
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記