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21年09月17日（金）
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【今日やった運動】
R42.47N左6.31K
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯175g、ゆかりしそごはん用2g、完熟南高梅しそ漬8%18g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、相模大山木綿21g、産地限定油揚4g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g)、アジフライ45g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g、GHEEEASY(バターオイル)3g
【昼ごはん】
ミニブール116g、春巻(キャベツ、人参、竹の子、玉葱、鶏肉、椎茸、春雨)50g
【間食】
出汁200ml、さわやか低脂肪200ml、サンスウィートプルーン24g、くるみ10g、ネスレネスカフェエクセラ2g、春珈琲(ドリップコーヒー)、日清MCTオイル100%3g、GHEEEASY(バターオイル)3g、毎日おいしい無調整豆乳201ml
【晩ごはん】
キムチ鍋の素52ml、相模大山木綿64g、ささみ51g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ27、えのき茸40、舞茸24、椎茸23、白菜165、人参15、玉葱39、小松菜19、南瓜33、キャベツ67、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚48g
【夜食】
【今日の感想】 W
接種部位の痛み(左腕)36.5腰がダルい(前日の筋トレ影響?)頭重いかも ランニング後(1830)暫く身体が、ほてった状態2200頃おさまる腰のだるさもなくなる
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