横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年10月21日（木）

横這い
< 少し増えた 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
はんぺん、春菊、水菜、人参、サニーレタス、胡麻ドレッシング
【間食】
キットカット
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚汁、キャベツ、里芋、人参、シメジ
厚揚げ、葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後2,000kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり減った。朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2002kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
すだち（果汁）（1人前） 1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 105 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
サニーレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
ネスレ キットカット 宇治抹茶餡（1人前） 101 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚汁（1人前） 378 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
フジッコ 里芋（1人前） 27.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
  2002 kcal
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