少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年10月20日（水）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
チーズオムレツ、ほうれん草、人参
【間食】
キットカット
【晩ごはん】
玄米ご飯
鮭、キャベツ、ピーマン、人参、玉葱、シメジの炒め物
豆苗、大根、油揚げの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1572kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
すだち（果汁）（1人前） 1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
チーズオムレツ（1人前） 161 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
15時
ネスレ キットカット 宇治抹茶餡（1人前） 101 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1572 kcal
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