ビービーさん
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21年12月17日（金）
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【今日やった運動】
C、R76.28DT右11.06K
【今日の感想】
起床時右腰痛みはなし、晴れ、ランニング中右腰痛み気にならない、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
デルモンテトマトジュース食塩無添加100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯138.004g(142/1066)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.996g、あかりピリ辛たらこ2g、減塩南高梅あっさり3％6g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜7、大根10、大根葉4、キャベツ6、茄子9、なめこ10、相模大山木綿13g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、チキンカツ54g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本16g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
彩り10種の具五目釜めし(人参・牛蒡・竹の子・平茸・芋づる・蓮根・木耳・椎茸・蒟蒻・油揚げ)163g、わかめスープ1食4.7g、ネスレネスカフェエクセラ2g
【間食】
紅芋まんじゅう、サクッと香ばしごぼうせん1袋30g、紅芋まんじゅう、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン22g、規格外生くるみ11g、リッチブレンドコーヒー(151)
【晩ごはん】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪101ml、キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿56g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、ぶなしめじ32.5、えのき茸37.75、舞茸21.5、椎茸19.3、白菜180、人参32、玉葱34、小松菜25、南瓜31、キャベツ61、大根128、春菊31、オクラ2本20、彩り10種の具五目釜めし(人参・牛蒡・竹の子・平茸・芋づる・蓮根・木耳・椎茸・蒟蒻・油揚げ)90g
【夜食】
【今日の感想】 W
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