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21年12月18日（土）
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【今日やった運動】
R80.47DT右11.17K
【今日の感想】
起床時右腰痛みなし、晴れ、ランニング中右腰痛み気にならない、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
デルモンテトマトジュース食塩無添加100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、彩り10種の具五目釜めし(人参・牛蒡・竹の子・平茸・芋づる・蓮根・木耳・椎茸・蒟蒻・油揚げ)153g、減塩南高梅あっさり3％8g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、大根葉4、キャベツ6、茄子10、なめこ15、相模大山木綿22g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、男爵ポテトコロッケ49g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本18g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、ミニぶどうのブレッド102g
【昼ごはん】
ミニブール127g、わかめスープ1食4.7g、ラーメン(海苔、なると、メンマ、チャーシュー、カイワレ、玉ねぎ、ネギ)(福永)
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳75ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン20g、規格外生くるみ10g、さっくりオールドファッション、十勝産小豆つぶあんぱん
【晩ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ3g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿78g、ささみ67g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ32.5、えのき茸37.75、舞茸21.5、椎茸19.3、白菜200、人参40、玉葱28、小松菜31、南瓜31、キャベツ67、大根124、春菊28、オクラ2本17、ストロングゼロダブルシークヮーサー350ml
【夜食】
【今日の感想】 W S
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