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21年12月19日（日）
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【今日やった運動】
A、R69.59DT左10.10K(11464)
【今日の感想】
起床時右腰痛みあまりない、晴れ寒い、ランニング中右腰痛み特になし、右股関節痛みない、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
デルモンテトマトジュース食塩無添加100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、彩り10種の具五目釜めし(人参・牛蒡・竹の子・平茸・芋づる・蓮根・木耳・椎茸・蒟蒻・油揚げ)154g、減塩南高梅あっさり3％6g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、キャベツ6、茄子9、なめこ11、相模大山木綿17g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、チキンカツ53g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人d参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本15g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、くるみあんぱん
【昼ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿64g、ささみ63g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、こくうまキムチ40g、ぶなしめじ32.5、えのき茸37.75、舞茸21.5、椎茸19.3、白菜180、人参37、玉葱25、小松菜25、南瓜35、キャベツ47、春菊29、オクラ4本23
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン12g、規格外生くるみ11g、草大福(つぶあん)、北海道小豆のつぶあんまん、ブランパン2個入り乳酸菌入、栗粒入り栗どら、 濃厚なうま味サラミチップス1袋40g
【晩ごはん】
かけうどん並、野菜かき揚げ、生玉子、ブルーベリーベーグル、もちもち厚皮の野菜餃子3個
【夜食】
【今日の感想】 W S
天皇杯決勝14時浦和レッズ2-1大分トリニータ(国立競技場)
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