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21年12月20日（月）
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【今日やった運動】
R46.13M6.24K(7842)(新宿国立代々木競技場)
【今日の感想】
起床時腰痛みない、晴れ、ランニング中右腰痛み気にならない、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
朝食(牛乳、ご飯、みそ汁(油あげ、玉ねぎ)、味付海苔、サワラ塩焼き2個、南蛮漬け、鳥肉人参キャベツカレー煮、ハム、スクランブルエッグ、ひじき煮、きんぴらごぼう、中華春雨、ポテトサラダ、コールスロー、冷奴、野菜サラダ(サニーレタス、オニオンスライス、人参、水菜、シーザーサラダドレッシング)、漬物(梅干、沢庵、柴漬け、キムチ)、フルーツカクテル、ヨーグルト、コーヒーブラック)(レストランノエル)
【昼ごはん】
Bヘルシー定食(雑穀ご飯小盛り150g、みそ汁(油あげ、わかめ)、サワラ2切れ、がんもどき、もやし人参小松菜お浸し、桜大根、小鉢なし(ひじき煮))(職員食堂けやき)498 2.7g
【間食】
ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロココア風味220ml、ブランのドーナツ乳酸菌入、チーズまんじゅう、花あられ鬼焼しょうゆ1袋40g、サクッと香ばしごぼうせん1袋30g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、
【晩ごはん】
彩り10種の具五目釜めし(人参・牛蒡・竹の子・平茸・芋づる・蓮根・木耳・椎茸・蒟蒻・油揚げ)152g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜4、南瓜6、大根12、キャベツ6、茄子6、なめこ10、相模大山木綿15g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、白身魚フライ29g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【夜食】
【今日の感想】 W S
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