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21年12月21日（火）
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【今日やった運動】
B、R72.58N右10.05K
【今日の感想】
起床時右腰痛みなし、晴れ、ランニング中右腰痛み気にならない、右股関節痛みない、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
デルモンテトマトジュース食塩無添加113ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、彩り10種の具五目釜めし(人参・牛蒡・竹の子・平茸・芋づる・蓮根・木耳・椎茸・蒟蒻・油揚げ)155g、減塩南高梅あっさり3％6g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜4、南瓜6、大根12、キャベツ6、茄子7、なめこ10、相模大山木綿13g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、男爵ポテトコロッケ49g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ3g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿70g、ささみ60g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ32.5、えのき茸37.75、舞茸21.5、椎茸19.3、白菜197、人参34、玉葱34、小松菜33、南瓜31、キャベツ65、大根138、春菊31、おにぎり(ピリ辛高菜)
【間食】
ミニホテル127g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、規格外生くるみ10g、ネスレネスカフェエクセラ3g(191)、ミニぶどうのブレッド105g、明治ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロココア風味215ml
【晩ごはん】
彩り10種の具五目釜めし(人参・牛蒡・竹の子・平茸・芋づる・蓮根・木耳・椎茸・蒟蒻・油揚げ)152g、チキンカツ56g、わかめスープ1食4.7g
【夜食】
【今日の感想】 W
CeylonFamily有機ココナッツオイル(2021/12/21)
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