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21年12月22日（水）
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【今日やった運動】
R86.32N右11.13K
【今日の感想】
起床時右腰痛み感じない、晴れ、ランニング中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、彩り10種の具五目釜めし(人参・牛蒡・竹の子・平茸・芋づる・蓮根・木耳・椎茸・蒟蒻・油揚げ)150g、減塩南高梅あっさり3％8g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根9、キャベツ6、なめこ10、相模大山木綿18g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、白身魚フライ31g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本23g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
南部うどん269g(102g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン30g、規格外生くるみ12g、ミニホテル133g、ネスレネスカフェエクセラ3g(215)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ミニブール53g
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿66g、ささみ64g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ32.5、えのき茸37.75、舞茸21.5、椎茸19.3、白菜170、人参35、玉葱20、小松菜30、南瓜40、キャベツ60、大根132、オクラ2本19
【夜食】
【今日の感想】 W
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