|
|
21年12月23日（木）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
C、R84.34N左11.23K
【今日の感想】
起床時右腰痛みは特になし、晴れ、ランニング中右腰痛みあるも気にならない程度、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯141.689g(146/1016)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.311gはくばく、かおり青じそふりか1g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根12、キャベツ6、なめこ10、相模大山木綿20g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、チキンカツ57g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ3本28g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ3g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿63g、ささみ66g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、ぶなしめじ32.5、えのき茸37.75、舞茸21.5、椎茸19.3、白菜199、人参33、玉葱45、小松菜30、南瓜34、キャベツ64、大根129、ご飯82.490g(85/1016)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)2.510g
【間食】
ミニブール74g、毎日おいしい無調整豆乳103ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン30g、規格外生くるみ10g、ルヴァンで引き立つ塩ぱん、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
かき揚げそば
【夜食】
【今日の感想】 S W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記